W okresie jesienno-zimowym, w gabinetach lekarskich często pada pytanie ze strony pacjentów, co mogą zrobić, aby wzmocnić swoją odporność.
Co to jest odporność?
Odporność immunologiczna to zdolność organizmu do wytwarzania reakcji obronnej w odpowiedzi na czynniki chorobotwórcze. Poniżej przedstawiamy podstawowe zasady budowania prawidłowej odporności:
Odżywiaj się zdrowo
Różnorodna i zbilansowana dieta to klucz do prawidłowej odporności. Opieraj swoją dietę na nieprzetworzonych produktach, o dużej zawartości witamin m.in witaminy C, witamin D,E,A oraz minerałów takich jak cynk i żelazo. Jedz dużo warzyw i owoców. Duże znaczenie ma także regularne spożywanie posiłków (4-6 posiłków dziennie).
Ćwicz regularnie
Regularnie podejmowany wysiłek fizyczny ma pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy. Każda aktywność jest dobra. Może być to spacer, jazda na rowerze czy bieganie. Ważne, aby był to wysiłek podejmowany min. 3 razy w tygodniu przez ok. 30-60 min.
Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Prawidłowa ilość snu (ok. 8 h na dobę) ma kluczowe znaczenie dla wielu procesów zachodzących w naszym organizmie, w tym prawidłowego reagowania na patogeny przez nasz układ immunologiczny.
Unikaj alkoholu i papierosów
Zaprzestanie stosowania tych używek wpłynie dobroczynnie nie tylko na naszą odporność. Unikaj również biernego narażenia na dym tytoniowy oraz pamiętaj, iż każda ilość alkoholu jest szkodliwa.
Zredukuj narażenie na stres
Permanentne narażenie na stres ma destruktywne działanie na system odpornościowy ludzkiego organizmu, poprzez utrzymujące się wysokie stężenie kortyzolu we krwi. Oczywiście, nie jesteśmy w stanie całkowicie unikać sytuacji stresowych, niemniej warto nauczyć się jak radzić sobie ze stresem.
Nie tylko ciepła kurtka i witamina C
Pomimo, że w miesiącach wiosennych i letnich chorujemy mniej, musimy pamiętać, że proces budowania prawidłowej odporności jest żmudny i powyższe zasady powinniśmy stosować przez cały rok. Jak widać, to nasze działania i styl życia pozwalają nam wzmocnić odporność i warunkują prawidłowe działania układu immunologicznego. Pacjencie, wszystko w Twoich rękach.
Jeśli często łapią Cię infekcje, stale odczuwasz senność lub zmęczenie, nie lekceważ tych objawów. Umów się na telekonsultację z lekarzem i dowiedz się czy nie są to objawy niedoboru odporności lub chorób ogólnoustrojowych.